ilość powtórzeń

ilość serii, powtórzeń, miejsce w tym planie? nie bd to przeładowane?

A mógłbyś to rozpisać, jak z ćwiczeniami i czy dobra ilość serii i powtórzeń?

[...] palce stojąc 3x MAX wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x10 Unoszenie przodem sztangi stojąc 3x10 Unoszenie bokiem hantelek w opadzie tułowia 3x10 zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x MAX DODATKOWO poprawiłem ilość serii, powtórzeń. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-28 10:03:40

Co do nóg to wcześniejsze zdjęcie jest z okresu pomiędzy pierwszą artroskopią kolana,a drugą,dlatego tak słabo wyglądają nogi. Tu dodaję aktualniejsze zdjęcie. Czy dobór ćwiczeń jest ok?i ilość serii i powtórzeń?

A co do wybranych ćwiczeń na każdą partie są odpowiednie, któreś usunąć jakieś dodać ? Oraz czy stosować na masie taką ilość serii i powtórzeń jw. ?

[...] biorę tak mało, bo nigdy ich nie ćwiczyłem, a klatkę to wiadomo jak za młodego. I chwyt przedni za dużo mi pozwala, ale innej opcji nie mam) ale chciałbym wiedzieć czy dobrą ilość serii wykonuję i czy dobrą progresję z ciężarami stosuję. Jasne mam efekty od kiedy zacząłem ćwiczyć, ale czy może coś poprawić? Zmieniony przez - Senior w dniu [...]

[...] na unikanie ciosów i doskoki,odskoki,mobilność,lekkość.W/g mnie tak na 100% to nie da się tych 2 styów walki pogodzić. Rozwiązanie jest bardzo proste. Im mniejsza ilość wiedzy/umiejętności tym łatwiej jest to ogarnąć... Jeśli przykładowo założymy że mamy 4 treningi na tydzień, to można ćwiczyć 2 kb + 2 ju albo 4 kb czy 4 ju (oczywiście [...]

Witam Dzisiaj zrobilem barki RedWeilera wzialem 1,5 h po posilku na 30 min przed treningem - Waga 96-97 kg - Ilość porcji 18 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4/5 Co moge wiedzej powiedziec Dla mnie bardzo dobra przedtreningowka Nie pije kawy wiec pobudzenie eleganckie Na treningu zwiekszylem ciezary o 2,5 i 5 kg(zalezy [...]

- Waga-78kg - Ilość porcji- 6g - pompa- nigdy na nią nie narzekałem, chociaż musze przyznac ze delikatnie lepsza - pobudzenie-tutaj musze przyznać ze ździwieniem ze nie sadzilem ze tak fajnie mnie pobudzi bo niespotkalem sie ze jedna porcja tak na mnie podzialala takze tutaj na plus chociaz ucierpiala przy tym koncentracja a zarazem i technika w [...]

Jak chcesz na redukcje to zakres powtorzen 15< i wiecej. Aeroby 3 razy w tygodniu tylko tak konkretnie ;) Obcinasz wegle w diecie zwiekszasz ilosc bialka. Jesli chodzi o jakies suplementy to mozesz dac theermo speeda i ewentualnie hmb pozdrawiam:)

próbowałeś zacząć od Twojego zera czy od razu uciąłeś? Wrzuć może jeszcze rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni treningowe, ilość serii oraz zakres powtórzeń

ok. dałem MC po wyciskaniu żeby trochę "odpocząć" po przysiadach. Właśnie zapomniałem o brzuchu, napewno go dodam. Jeszcze jakieś zmiany czy raczej będzie okej?? Ilość serii i powtórzeń może być?

pozmieniaj cwiczenia, ilosc serii, powtorzen np.sztange zamien na hantle, a butterfly na klate na rozpietki czy bramke. Pozdro

a w ćwiczeniach takich jak przysiady i mc gdzie ilość serii i zakres powtórzeń to 5*5-8 jak robić? czyli wszędzie tam gdzie jest 2-3*8-12 lub 3*8-10 ciężar w serii pozostaje beż zmian a rośnie lp powt np 8/10/12 lub 8/9/10 a kg dokładam co trening? Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2011-07-06 18:22:14

Jelen przy 15-stkach tez tyle serii robiles czy zwiekszyles przy 10-tkach ilosc serii? Dla mnie zawsze jest bardziej meczaca ta duza liczba powtorzen wiec wole 10-tki i 5-tki bo sie przy nich mniej mecze, bo przy 15-stkach to sie poce jak "dzika swinia" Przy tej stalej suplementacji kretka nie czuje jakos przyplywu powera Oczywiscie [...]

Plan był słaby. Teraz zrób 2-3 tyg. regeneracji Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest [...]

Interesuje mnie Hak Może zróbcie plan w oparciu o ten mój dodając własne cwiczenia i ilośc serii i powtórzeń. Powtarzam, że jestem nowy w tym i chyba trzeba bardziej na wytrzymałosc Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-11-26 22:54:05

[...] opadzie tułowia. Będzie bardziej wszechstronnie. Na koniec powiem - nie bój się dokładać serii i nie trzymaj się sztywno tych swoich zakresów powtórzeń. No i jesteś pierwszy, który rozszyfrował mój nick. Jak go zakładałem to było ograniczenie że nick musiał mieć określoną ilość znaków i mi "e" nie weszło na końcu. No i został taki dziwoląg.

Zazwyczaj przy wstępnym zmęczeniu robisz 2-3 serie, ale spokojnie możesz dać ok. 20 powtórzeń, to zazwyczaj załatwia sprawę, pamiętaj, że mówimy o osobie mającej tylko 3 miesiące stażu. Ilość ćwiczeń/serii zasadniczych ustalasz oczywiście odpowiednio do wybranego systemu treningowego, ale tego na pewno nie muszę tłumaczyć. Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/temat133140/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz przykladowy trening : ZAŁOŻENIA: ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]